루테인 매일 장기간 섭취해도 문제가 생기지 않나요?

수석연구원 Kim

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2026.10.15 13:53:26

본 콘텐츠는 일반적인 건강정보 및 성분의 일반적 특성, 관련 학술연구 결과를 소개합니다.
특정 제품과 무관한 성분 일반에 대한 정보이며, 성분의 일반적 특성이 해당 성분을 함유한 제품에 적용되는 것은 아닙니다.

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루테인 매일 장기간 섭취해도 문제가 생기지 않나요?

updated. 2026.10.13

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루테인은 약처럼 내성이 생겨 무뎌지는 성분이 아닙니다. 오히려 황반색소밀도는 꾸준히 섭취할수록 서서히 높아지므로 장기 섭취가 자연스러운 방식이며, 권장 범위에서는 장기적으로도 안전한 편입니다.

작성 · 검토 | 에스더포뮬러 연구팀

에스더포뮬러 연구팀은 식품영양학 등 관련 분야 석사 이상의 학술적 전문성을 갖춘 연구자들로 구성되어 있습니다. 수만 건의 인체적용시험 결과와 글로벌 학술 데이터를 바탕으로, 성분의 핵심 기전과 안전성 정보를 객관적으로 전달합니다.

루테인은 오래 먹는다고 몸이 적응해 ’내성’이 생기는 성분이 아닙니다. 작용 방식 자체가 황반에 색소를 천천히 채워 가는 것이어서, 인체적용시험에서도 용량이 높고 섭취 기간이 길수록 황반색소밀도가 더 많이 올라갔습니다.[1] 즉 장기 섭취는 루테인의 작용과 자연스럽게 맞물립니다.

안전성 면에서도 권장 범위(10~20mg/day)에서 장기간 섭취하는 것은 큰 문제가 보고되지 않았고, 고용량에서도 뚜렷한 독성은 확인되지 않았습니다.[2] 다만 매우 많은 양을 오래 먹으면 피부가 노랗게 보이는 카로틴혈증이 생길 수 있는데, 이는 섭취를 줄이면 사라지는 무해한 변화입니다.[2] 변화가 더디게 느껴진다고 양을 무작정 늘리기보다, 권장 범위를 일정하게 유지하는 편이 바람직합니다.

참고문헌▾

1. Feng, L., et al. (2019). Effects of lutein supplementation in age-related macular degeneration. PLoS One, 14(12), e0227048. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31887124/
2. Mrowicka, M., et al. (2022). Lutein and zeaxanthin and their roles in age-related macular degeneration—neurodegenerative disease. Nutrients, 14(4), 827. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35215476/

안내 · 본 콘텐츠는 성분에 대한 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며, 특정 질병의 예방·진단·치료·의학적 효능을 보증하거나 광고하지 않습니다. 건강기능식품의 기능성은 식품의약품안전처가 인정한 범위에 한하며, 인체적용시험 결과 등은 연구 단계에서 보고된 참고 정보입니다. 질환이 있거나 약물을 복용 중인 경우 섭취 전 의사·약사와 상담하시기 바랍니다.

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수석연구원 Kim

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