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[팩트체크칼럼] 마그네슘의 5가지 진실

수석연구원 Kim

91명이 읽었어요

2024.09.25 16:26:47

본 컨텐츠는 특정 제품의 효능·효과에 대한 정보가 아닙니다.

마그네슘의

5가지 진실

1. 눈꺼풀 떨림, 마그네슘이 부족하기 때문이다?

2. 마그네슘 때문에 설사를 할 수 있다?

3. 마그네슘, 우울증에도 도움이 된다?

4. 마그네슘은 치매와도 관련이 있다?

5. 마그네슘, 칼슘과 함께 섭취하면 좋다?

눈꺼풀 떨림, 마그네슘이 부족하기 때문이다?

YES&NO.

눈꺼풀 떨림은 마그네슘 부족으로 인해 일어나기도 하지만, 스트레스, 피로, 카페인 등이 원인이 되기도 합니다.

마그네슘은 신경 및 근육 조직에도 매우 중요한 성분입니다. 마그네슘이 근육 긴장도를 조절하는 역할을 하기 때문이죠. 따라서, 마그네슘이 결핍되면 근육 수축과 이완에 문제가 생겨 눈꺼풀 떨림과 같은 근육 경련이 발생할 수 있습니다.

하지만, 이밖에도 눈꺼풀 떨림은 스트레스, 피로, 카페인 과다 섭취, 음주 등 때문에도 발생할 수 있어요. 이 경우, 증상이 단발적이며 숙면을 취하거나 커피, 술을 먹지 않으면 자연스럽게 호전됩니다.

마그네슘 때문에 설사를 할 수 있다?

YES. 맞습니다.

설사는 마그네슘 과잉 섭취로 인한 대표적인 부작용 증상입니다.

마그네슘 과잉 섭취로 인한 대표적인 부작용 중 하나가 바로 설사입니다.

마그네슘은 칼슘과 마찬가지로 소장과 대장에서 흡수되는데요. 체내 마그네슘이 과다하면 대변을 통해 배출됩니다. [출처] 그런데, 마그네슘은 수분을 흡수하는 성질이 있어 대변이 묽어지고 설사가 발생하게 됩니다.

따라서, 마그네슘은 보충제로 섭취 시 상한 섭취량인 350mg을 넘지 않도록 주의해야 합니다. 한편, 권장량을 보충했음에도 불구하고 설사가 지속된다면 체내 마그네슘 흡수율을 높이기 위해 비타민 D와 같은 성분을 함께 섭취하는 것도 좋습니다. [출처]

마그네슘, 우울증에도 도움이 된다?

YES. 맞습니다.

마그네슘은 신경 안정에 도움을 줄 수 있는 성분으로, 실제 여러 연구를 통해 우울증에 대한 이점이 보고된 바 있습니다.

마그네슘은 신경 안정과 밀접한 관계가 있는 성분으로, 불면 및 우울한 기분 등에도 도움을 줄 수 있다고 알려져 있는데요. 실제로, 마그네슘은 여러 연구를 통해 우울증에 대한 이점이 보고된 바 있습니다.

2017년, 저명한 학술지 PLOS ONE에 마그네슘과 우울증의 관계에 대한 연구가 게재되었는데요. 경증 및 중증도의 우울증을 가진 환자를 대상으로 매일 마그네슘 248mg을 섭취하게 했을 때, 우울증 증상 개선이 확인되었습니다. [출처] 또 다른 연구에서는 마그네슘을 매일 500mg을 섭취하게 했을 때 2주만에 불안 증상 및 우울 증상이 완화되었다고 하죠. [출처]

하지만, 마그네슘은 의약품이 아니므로 마그네슘으로 우울증을 치료하는 것은 불가합니다. 앞서 말씀드렸다시피 증상 완화에 도움을 받을 수 있다는 연구 결과가 있을 뿐이죠. 따라서, 우울증세가 심하다면 반드시 정신건강의학과에서 치료받는 것을 우선으로 해야 합니다.

마그네슘은 치매와도 관련이 있다?

YES. 맞습니다.

치매 환자의 경우, 체내 마그네슘 수치가 낮은 것으로 여러 연구를 통해 밝혀졌습니다.

혈중 마그네슘 농도와 치매와의 상관관계에 대해 다양한 연구가 진행되었는데요. 연구 결과에 따르면, 치매 환자의 경우 혈청 및 뇌 조직에서 마그네슘 수치가 감소한 것으로 나타났습니다. 이에 따라 치매 환자에게 마그네슘을 섭취하게 했을 때, 기억력과 기타 증상이 효율적으로 개선되었다고 하죠. [출처]

또한, 2022년에 치매 환자의 마그네슘 수치의 연관성을 종합한 연구 결과가 발표되기도 했는데요. 연구 결과에 따르면 마그네슘 결핍이 치매의 위험인자가 될 수 있으며, 이에 따라 마그네슘을 보충이 치매를 치료하기 위한 보조적인 수단으로 사용될 수 있다고 밝혔습니다. [출처]

하지만, 아직까지 마그네슘이 치매에 미치는 기전에 대해서는 명확히 밝혀진 것은 없습니다. 또한, 마그네슘은 의약품이 아니기 때문에 마그네슘이 치매에 치료 효과를 가지는 것으로 오인해서는 안 됩니다.

마그네슘, 칼슘과 함께 섭취하면 좋다?

YES. 맞습니다.

마그네슘은 뼈에 저장된 칼슘이 혈중으로 배출되지 않도록 하고, 칼슘 과잉 섭취로 인한 부작용을 막는 데 도움을 줍니다.

체내 칼슘의 약 99%는 치아와 뼈에 존재하는데요. [출처] 칼슘 섭취가 부족해지면 우리 몸은 뼈에 있는 칼슘을 빼내어 사용합니다. 이 때, 마그네슘은 칼슘 항상성에 중요한 역할을 하는 호르몬에 관여해 뼈에 저장된 칼슘이 밖으로 빠져나오지 못하게 하는 데 도움을 주죠. [출처]

또한, 마그네슘은 칼슘 과잉 섭취 시 일어날 수 있는 부작용을 막는 데도 도움을 줍니다. 칼슘을 과잉 섭취 했을 때, 혈중의 칼슘 농도가 높아져 혈관의 석회화를 유발할 수 있는데요. 이로인해 동맥경화의 위험이 높아질 수 있습니다. 이때, 마그네슘은 세포외 공간에서 칼슘화합물의 형성을 억제해 석회화를 방지하는 데 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. [출처]