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의사가 말해주는 허리디스크 자가진단법과 스트레칭 | 신경외과 전문의 노영준

에디터 Choi

1,328명이 읽었어요

2023.03.27 15:22:58

본 컨텐츠는 의학채널 비온뒤의 컨텐츠를 편집한 것으로,
특정 제품의 효능·효과에 대한 정보가 아닙니다.

1. 허리디스크란?

허리디스크가 무엇인가요?

허리 통증은 성인들이 감기만큼 흔하게 겪는 증상입니다. 오늘은 허리 통증의 큰 원인인 허리디스크에 대하여 소개하려고 합니다.

디스크는 척추뼈 사이 사이에서 허리를 돌리거나 굽히는 역할을 수행하는 기관입니다. 이 디스크는 수핵과 섬유륜으로 구성되어 있는데요. 수핵은 충격을 흡수하고 완충하는 작용을 하고, 섬유륜은 수핵이 빠져나가지 않도록 보호하는 역할을 합니다. 수핵과 섬유륜으로 인해 디스크는 중력을 받아 납작해지더라도 효율적으로 쿠션의 역할을 수행할 수 있습니다.

우리가 흔히 허리디스크라고 부르는 질환은 추간판 탈출증, 디스크 탈출증입니다. 디스크가 후방 또는 후외방으로 돌출되면 신경을 눌러 허리, 엉치, 다리가 아픈 증상이 나타나게 돼요.

2. 허리디스크의 원인

허리디스크의 원인이 무엇인가요?

허리디스크는 척추의 어느 부위에서든 생길 수 있습니다. 허리디스크가 생기는 원인은 아직 정확하게 밝혀지지 않았지만, 가장 유력한 원인은 변성된 디스크에 과도한 외력이 가해지면서 생기는 것이라고 보고 있습니다.

3. 허리디스크 위험군

어떤 사람들이 허리디스크에 걸리나요?

어떤 분들은 허리디스크에 걸릴 위험성이 높은데요. 자주 무거운 물건을 드시는 분들, 장시간 운전하시는 분들, 그리고 자주 흡연을 하시는 분들은 치료를 하더라도 허리디스크가 재발하는 경우가 많습니다.

4. 허리디스크의 증상

허리디스크의 증상이 무엇인가요?

허리디스크의 주된 증상은 허리 통증, 그리고 다리 통증입니다. 이 중에서 적극적인 치료가 필요한 분들은 다리의 통증이 더 심한 것이 특징입니다.

다리 통증은 먼저 허리, 엉치에서부터 시작돼 허벅지와 종아리의 옆쪽, 뒤쪽을 지나 발목, 발등, 발바닥으로 내려가는 경향을 보입니다. 보통은 다리와 허리의 한 쪽 부분에 통증을 느끼시지만 심한 경우에는 양쪽 모두 통증을 느낄 수 있습니다. 또한, 돌출된 디스크에 신경이 심하게 눌린 환자분은 발목이나 발가락 마비 등의 신경 증상을 보이기도 합니다.

5. 허리디스크 자가진단법

허리디스크 자가진단법이 있나요?

아래는 허리디스크의 자가진단법입니다.

□ 허리를 앞으로 숙이거나 다리를 들려고 하면 엉덩이에 통증이 온다.

□ 앉았다 일어날 때 허리가 아프다.

□ 오래 운전하고 나면 차에서 내리기 힘들다.

□ 자고 일어나면 허리를 펼 수가 없다.

□ 까치발로 걸음을 걷거나 발뒤꿈치로만 걸으면 제대로 걷지 못하거나 통증이 지속된다.

□ 다리에 마비가 오거나 힘이 들어가지 않는 느낌이 지속된다.

□ 누워서 다리를 들어 올릴 때 엉덩이 또는 다리 쪽으로 뻗어가는 방사통이 (저린 증상) 느껴진다.

□ 서 있을 때 골반이 비뚤어지거나 몸이 기울어져 보인다.

□ 다리가 가늘어지고 힘이 없다.

상기 9가지 항목 중에서 2가지 이상 해당하는 부분이 있으면 가까운 병원의 전문의에게 진료를 받으시는 것을 권장합니다.

6. 허리디스크 치료 방법

허리디스크의 치료 방법은 무엇인가요?

허리디스크의 치료 방법은 보존적 치료와 비수술 치료, 수술 치료로 나뉩니다.

보존적 치료 방법이란 약물 투여, 골반 견인, 물리치료 등의 치료 방법을 얘기합니다. 보조기를 착용하는 동안 요근, 둔근, 복근, 사두고근 등의 근력을 강화하는 운동을 실시하는 것도 보존적 치료에 해당하죠.

허리디스크는 보존적 치료가 효과가 없는 경우에는 비수술적 치료로서 주사 또는 시술을 시행하고, 비수술적 치료가 효과가 없는 경우에는 수술적 치료로 발전하게 됩니다. 허리디스크 치료 수술에는 미세 현미경 디스크 제거술, 그리고 현재 발전하고 있는 내시경 디스크 제거술이 있습니다.

7. 허리디스크 예방법

허리디스크는 어떻게 예방할 수 있나요?

허리디스크를 예방하기 위해서는 먼저 안 좋은 자세로 무거운 물건을 드는 것을 삼가야 합니다. 오래 앉아 있을 경우에는 스트레칭을 하고, 체중 감량을 통해 허리의 부담을 줄일 필요가 있습니다. 또한, 체조나 근육 운동으로 허리 근육과 엉덩이 운동을 강화하는 것을 권장합니다.

디스크 스트레칭 방법으로 맥켄지 신전 운동을 소개해 드리겠습니다. 맥켄지 신전 운동은 손상된 디스크를 아물게 하여 급성 또는 만성 요통에 좋습니다.

1) 엎드려 하는 허리 운동

먼저, 엎드린 채로 얼굴에 손을 받친 후, 앞을 쳐다보세요. 이 단계에서 다리 통증이 없는 경우에는 팔꿈치를 ‘ㄴ’으로 세우고 앞을 쳐다보는 동작으로 진행합니다. 두 번째 자세를 했을 때에도 통증이 없다면 팔을 완전히 펴는 동작으로 진행하시면 됩니다.

2) 서서 하는 허리 운동

허리를 뒤로 한 번 젖히시고, 엉덩이를 뒤로 쭉 빼는 스쿼트 자세를 취해 보세요.

3) 누워서 하는 허리 운동

옆으로 누워 팔을 수직으로 내린 다음, 엉덩이와 몸통이 일자로 이어진 자세를 약 5초 동안 유지합니다. 그 다음 바로 누워 엉덩이를 약 5cm 정도 들어 올린 채 5초 동안 자세를 유지하세요.

4) 앉아서 하는 허리 운동

이 자세는 허리디스크뿐만 아니라 목 디스크 예방에도 좋습니다.

허리 등받이가 있는 의자에 엉덩이를 깊숙이 넣고 앉으세요. 그 다음 가슴을 활짝 펴는 느낌으로 날개뼈를 등 뒤에서 모으면서 상체를 젖힙니다. 마지막으로 머리도 함께 뒤로 젖혀 주면 됩니다.

이 자세를 했을 때 팔이 저리는 경우, 목 디스크가 있을 수 있으므로 가까운 병원의 전문의에게 진료를 받는 것을 권장합니다.

본 컨텐츠는 의학채널 비온뒤의 컨텐츠를 편집한 것으로,
특정 제품의 효능·효과에 대한 정보가 아닙니다.