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스포츠의학 전문의가 말하는 운동할 때 주의할 4가지 | 재활의학과 전문의 이호

에디터 Kim

452명이 읽었어요

2023.03.27 15:25:18

본 컨텐츠는 특정 제품의 효능·효과에 대한 정보가 아닙니다.


ㅣ첫째, 등장성(Isotonic) 운동은 안전이 우선이다.

등장성 운동은 근육의 길이와 관절의 각이 변화하는 운동으로, 푸시업, 벤치프레스, 바벨, 덤벨 등의 바디 웨이트, 중량, 기구 운동이 등장성 운동에 속합니다. 등장성 운동은 관절 각도에 따라 근육에 걸리는 부하가 차이가 있어 부상을 입을 가능성이 높은데요. 사설 운동시설에 있는 대부분의 운동기구가 등장성 운동 기구이기 때문에 주의점을 잘 알아두셔야 합니다.

 

등장성 운동은 먼저 좁은 운동 범위부터 시작하는 게 안전합니다. 본인의 신체 상황을 고려해 무리를 삼가고, 세트당 8~12회의 반복이 적절합니다. 운동은 내 몸의 안전을 지킬 때 최대 효과를 얻을 수 있습니다.

ㅣ둘째, 관절에 부담이 가지 않는 자세를 취해라.

스쿼트(Squat)나 런지(Lunge)를 할 때는 특히 무릎과 발목을 연결하는 선이 바닥과 수직이 되도록 자세를 잡는 것이 좋습니다. 단기간 근력을 키우고자 지나치게 관절을 구부리면 부상의 위험이 높아집니다.

ㅣ셋째, 피로할 때 운동하지 말아라.

실제 엘리트 운동 선수들도 지나친 경기 일정 때문에 관절, 근육에 피로가 누적되면 부상을 입곤 합니다. 피로도가 증가하게 되면 균형 감각이 저하되어 점프, 착지 시에 부상 위험성이 생기고 근육의 경련 및 염좌가 발생할 가능성이 높아집니다.

ㅣ넷째, 재활은 수술 전부터 시작해라.

재활 치료를 받으시는 환자들 가운데에는 이미 수술을 받은 분들이 많습니다.

 

그러나 재활은 수술 전부터 시작해야 합니다. 빠른 시기에 재활 치료를 시작해야 합병증을 효과적으로 예방할 수 있고 회복기간도 빨라지기 때문입니다.


본 컨텐츠는 특정 제품의 효능·효과에 대한 정보가 아닙니다.

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#운동 #부상 #관절 #재활
에디터 Kim

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