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장 건강이 피부를 결정한다, 피부를 위한 장 관리법 5가지

에디터 Kim

917명이 읽었어요

2023.04.28 16:48:47

본 컨텐츠는 특정 제품의 효능·효과에 대한 정보가 아닙니다.

ㅣ장과 피부의 상관관계

오래 전부터 의학계에서는 장과 피부의 상관관계를 감지하고 규명하려는 시도가 있었습니다.

장과 피부의 상관관계를 주제로 처음 논문이 나온 것은 1970년대입니다. 장과 피부가 연관되어 있는 게 과연 사실인지, 아니면 공상인지 의문을 제기하는 제목의 논문이었죠. 불행하게도 당시에는 연구를 할 만한 적절한 도구가 없어서 이 가설은 유야무야되는 듯했습니다.

그렇게 세월이 흐르고 피부와 뇌와 장, 3가지가 하나의 축으로 연결되어 있다는 가설이 2012년도에 또 다시 등장하게 됐습니다. 그중 대표적이었던 것이 쥐 실험인데요. 당시 논문에 따르면 쥐의 뇌에 스트레스를 가했더니 탈모가 일어났고, 이 탈모를 유산균을 통해 치료할 수 있었다고 합니다. 즉, 뇌에서 원인이 발생했고, 피부에 증상이 일어났고, 장에서 치료가 이루어진 것이죠.

2017년에는 우리나라 가톨릭 대학교 배정민 교수가 장에 문제가 있는 환자들에게 통계적으로 유의하게 많은 피부 문제를 함께 발견할 수 있었다는 논문을 게재합니다. 건선, 아토피 피부염, 주사가 연관이 있는 대표적인 피부 염증이었습니다.

이런 연구들을 바탕으로 2018년에는 주사 환자를 대상으로 모낭충 치료와 장 치료, 헬리코박터균 치료를 각각 실시하기도 했습니다. 세 가지 방법 중 모낭충 치료가 가장 효과가 있었지만, 장 치료를 했을 때도 피부 개선 결과를 확인할 수 있었다고 합니다.

현재까지 장-뇌-피부가 정확히 어떤 방식으로 서로 소통하고 있는지는 명확히 알려지지 않았지만, 이들이 통계적으로 관련이 있고 장 치료를 통해 피부 질환을 개선할 수 있다는 임상적인 결과를 주목해야 할 것 같습니다.

ㅣ피부를 위한 장 관리법 5가지

그렇다면 우리 몸의 중심적인 역할을 맡고 있는 장은 어떻게 관리해야 할까요? 여러분에게 5가지 단계를 통해 장 건강을 관리하는 5R 관리법을 소개해 드리겠습니다.

첫 번째 단계는 제거(Removal)입니다. 장 건강에 나쁜 음식을 먹지 마세요. 알레르기를 일으키는 음식이나 술, 밀가루, 포화지방 식이, 인공 조미료가 지나치게 많이 들어간 음식을 우선적으로 끊으셔야 장 건강을 관리할 수 있습니다.

두 번째 단계는 보충(Replace)입니다. 우리 몸은 음식을 소화할 때 위산뿐만 아니라 담즙, 췌장 효소, 아밀라아제 등 굉장히 많은 효소가 필요합니다. 이런 효소가 부족한 분들은 홍초나 희석된 식초 등 위산을 보호해주는 음식을 섭취하거나 보조제의 도움을 받으셔야 합니다.

세 번째 단계는 유산균(Reinoculate)입니다. 처음부터 유산균을 권장드리지는 않고, 장에 나쁜 음식을 끊고 효소를 보충한 다음 유산균을 섭취하는 것이 좋습니다. 키위나 바나나처럼 유산균의 먹이가 풍부한 프리바이오틱스를 함께 드시는 것도 도움이 됩니다.

네 번째 단계는 재생(Repair)입니다. 유산균을 드셨다면, 장의 점막을 촉촉하게 만들어 재생시키는 영양제를 추가적으로 섭취하시면 됩니다. 장 손상에 좋은 대표적인 영양제로는 글루타민, 아연, 오메가3, 초유를 추천 드립니다.

다섯 번째 단계는 생활습관 교정(Rebalance)입니다. 평소에 구부정한 자세로 앉거나 꽉 끼는 옷을 오래 입고 있는 것은 장 건강을 해치는 요인입니다. 또한, 야식을 먹고 주무시면 장의 움직임이 저하되므로 역시 지양하셔야 합니다. 이런 생활 습관들을 교정하시면 장 점막을 재구축하는 것이 가능합니다.

본 컨텐츠는 특정 제품의 효능·효과에 대한 정보가 아닙니다.