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[성분백과] 오메가3 효능, 부작용, 권장량

성분백과

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2022.05.13 17:45:26

성분백과

본 컨텐츠는 특정 제품의 보편적인 효능·효과에 대한 내용이 아닌

성분에 대한 건강정보입니다. 본 컨텐츠의 저작권은 (주)에스더포뮬러에 있습니다.

오메가3

Omega 3

1. 성분의 정의

2. 성분의 작용

3. 기능성 내용 및 일일섭취량

4. 관련 인체적용시험 결과

5. 섭취 시 주의사항

1. 성분의 정의

오메가3는 무엇인가요?

오메가3는 불포화지방산의 한 종류로, 신경세포막 내에서 막의 유동성과 신호전달을 조절하는 인지질을 구성하는 성분이다. 오메가3는 EPA와 DHA로 구성되어 있으며, 체내에서 합성이 되지 않아 반드시 식품을 통해 섭취해야 하는 필수지방산이다. 오메가3는 꽁치, 고등어 등 등푸른 생선의 기름에 풍부하게 함유되어 있다.

2. 성분의 작용

오메가3는 우리 몸에서 어떤 작용을 수행하나요?

1) 혈중 중성지질 및 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음

중성지질은 체내에서 합성되는 지질의 한 형태로, 칼로리 섭취가 부족한 경우 체내에서 에너지원으로 분해해 사용되기도 한다. 그러나 혈액 내 중성지질이 과도하게 많아지면 콜레스테롤 수치가 증가할 수 있다. 오메가3 지방산은 혈중 중성지질을 감소시킴으로써 혈행을 개선하는 데에 도움을 준다.

2) 기억력 개선에 도움을 줄 수 있음

오메가3를 꾸준히 섭취하면 기억력 등 전반적인 인지 기능을 개선하는 데에 도움을 줄 수 있다. 일반인 및 경도인지장애 환자들을 대상으로 한 여러 연구에서, 오메가3 지방산을 섭취한 결과 사물위치 기억력, 인지력 테스트 등 기억력 관련 지표가 유의하게 증가하였다는 일관된 결과가 보고된 바 있다.

3) 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음

정상적인 눈꺼풀의 경계에는 정상 세균총이 존재하는데, 이 세균총이 과도하게 증식하게 되면 안구 표면에서 염증이 발생하고 염증성 사이토카인의 농도가 지속적으로 증가하여 안구 건조, 안검염 등이 발생하게 된다. 오메가3 지방산은 눈물 분비의 안정성을 개선하고 눈꺼풀의 염증을 감소시킬 수 있다.

3. 기능성 내용 및 일일섭취량

식약처에서 고시한 오메가3의 기능성 및 일일섭취량을 확인하세요.

1) 기능성 원료명: EPA 및 DHA 함유 유지

2) 기능성 내용: 혈중 중성지질 개선·혈행 개선·기억력 개선·건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음

3) 일일섭취량

- 혈중 중성지질 개선·혈행 개선에 도움을 줄 수 있음 : EPA와 DHA의 합으로서 0.5～2 g

- 기억력 개선에 도움을 줄 수 있음 : EPA와 DHA의 합으로서 0.9～2 g

- 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음 : EPA와 DHA의 합으로서 0.6～1 g

4. 관련 인체적용시험 결과

인체적용시험으로 확인된 오메가3의 효능·효과를 확인하세요.

✓ 류마티스관절염의 활성 감소

류마티스관절염 환자에게 18개월 간 매일 EPA 2.1g, DHA 1.4g을 섭취하거나, 혹은 1.8g의 감마리놀렌산을 섭취하게 하거나, 혹은 감마리놀렌산 1.8g, EPA 2.1g, DHA 1.4g을 섭취하게 한 결과임.

✓ 혈중 중성지방 감소

경미한 고지혈증을 가진 시험군에게 6주 간 매일 4g의 EPA, 또는 4g의 DHA을 섭취하게 한 결과임.

✓ 홍반성 낭창[1] 지표 개선

✓ 동맥혈관건강 지표 개선

✓ 심혈관건강 지표 개선

전신성 홍반성 루푸스를 앓고 있는 환자에게 24주 간 매일 1.8g의 EPA와 1.2g의 DHA를 섭취하게 한 결과임.

✓ 공간기억력 개선

시험군에게 26주 간 매일 1.32g의 EPA와 880mg의DHA를 섭취하게 한 결과임.

✓ 염증 개선

✓ 불안감, 우울감 개선

시험군에게 12주 간 매일 2.5g의 오메가3를 섭취하게 한 결과임.

✓ 안구건조증 개선

✓ 눈물의 안정성 개선

✓ 눈물 내 염증성 물질 감소

시험군에게 90일 간 매일 EPA 945mg와 DHA 510mg 을 섭취하게 하거나, 혹은 EPA 1,000mg와 DHA 500mg를 섭취하게 한 결과임.

✓ 우울증 개선

우울증 환자에게 8주 간 매일 9.6g의 오메가3를 섭취하게 한 결과임.

5. 섭취 시 주의사항

오메가3의 섭취 시 주의사항을 확인하세요.

- 의약품(항응고제, 항혈소판제, 혈압강하제 등) 복용 시 전문가와 상담할 것

- 개인에 따라 피부 관련 이상반응이 발생할 수 있음

- 이상사례 발생 시 섭취를 중단하고 전문가와 상담할 것

[1] 비정상적인 자가항체 및 면역 복합체 등에 의하여 조직과 세포가 파괴되는 질환

출처논문

Deinema, L. A., Vingrys, A. J., Wong, C. Y., Jackson, D. C., Chinnery, H. R., & Downie, L. E. (2017). A Randomized, Double-Masked, Placebo-Controlled Clinical Trial of Two Forms of Omega-3 Supplements for Treating Dry Eye Disease. Ophthalmology, 124(1), 43–52.

Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Omega-3 supplementation lowers inflammation and anxiety in medical students: A randomized controlled trial. Brain, Behavior, and Immunity, 25(8), 1725–1734.

Külzow, N., Witte, A. V., Kerti, L., Grittner, U., Schuchardt, J. P., Hahn, A., & Flöel, A. (2016). Impact of Omega-3 Fatty Acid Supplementation on Memory Functions in Healthy Older Adults. Journal of Alzheimer’s Disease, 51(3), 713–725.

Mori, T. A., Burke, V., Puddey, I. B., Watts, G. F., O’Neal, D. N., Best, J. D., & Beilin, L. J. (2000). Purified eicosapentaenoic and docosahexaenoic acids have differential effects on serum lipids and lipoproteins, LDL particle size, glucose, and insulin in mildly hyperlipidemic men. The American Journal of Clinical Nutrition, 71(5), 1085–1094.

Su, K. P., Huang, S. Y., Chiu, C. C., & Shen, W. W. (2004). Omega-3 fatty acids in major depressive disorder A preliminary double-blind, placebo-controlled trial. Eur. Neuropsychoparmacol. 13 (2003) 267–271.

Wright, S. A., O’Prey, F. M., McHenry, M. T., Leahey, W. J., Devine, A. B., Duffy, E. M., Johnston, D. G., Finch, M. B., Bell, A. L., & McVeigh, G. E. (2008). A randomised interventional trial of -3-polyunsaturated fatty acids on endothelial function and disease activity in systemic lupus erythematosus. Annals of the Rheumatic Diseases, 67(6), 841–848.

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