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[마그네슘 효능] 천연 진정제, 마그네슘의 3가지 효능

Jinny 약사

29,484명이 읽었어요

2022.02.23 06:39:28

본 컨텐츠는 특정 제품의 효능·효과에 대한 정보가 아닙니다.

마그네슘

필수 영양소 마그네슘, 우리 신경과 근육을 이완시킵니다.

마그네슘 효능

1. 편두통 빈도 · 강도 완화
2. 수면 효율 · 수면 시간 · 멜라토닌 증가

3. 동맥 혈관 내피 기능 개선

안녕하세요. 약사 Jinny입니다.

우리 삶에서 가장 신경 써서 관리해야 하는 것, 무엇이라고 생각하시나요? 최근 이 주제에 대해서 친한 가정의학과 선생님과 이야기를 나누다가 재미있는 답변을 들었습니다. 바로 ‘스트레스와 피로’였는데요. 듣고 보니, 정말로 오늘날 우리의 삶에서 떼 놓고 생각할 수 없는 부분이라는 생각이 들었습니다.

실제로 동네 병원을 찾는 환자의 약 24%가 주요 증상으로 피로를 호소하는 것으로 알려져 있기도 하죠[1]. 피로는 정신적 · 신체적 · 사회적 요인 등 다양한 측면에서 발생할 수 있어 간단하게 정의하기는 어렵지만, 일반적으로 별다른 이유 없이 지치는 느낌이 계속되거나 기운이 없어 지속적인 노력이나 집중을 하기가 어려운 상태를 말합니다.

워낙 다양한 요인이 영향을 미치기 때문에, 피로의 원인을 찾기 위해서는 ‘피로하다’는 느낌과 동반되는 여러 가지 신체 현상들을 세밀하게 관찰하는 것이 필요한데요. 혹시 별다른 이유 없는 피로감과 함께 눈가가 파르르 떨리거나 팔다리에 쥐가 잘 난다면, 또 심장이 두근거리거나 신경이 예민하게 곤두선다면 오늘 소개해드리는 영양소가 부족한 상태일 수 있습니다.

이 영양소는 300종 이상의 생체 효소의 보조인자로서, 신경자극전달과 근육의 이완작용을 조절하는 아주 중요한 미네랄로, 신경을 안정시키고 근육의 긴장을 이완시키기 때문에 항경련제로도 사용되고 있는데요[2]. 오늘은 온 몸이 예민하게 긴장하면서 피로할 때 주목해야 하는 영양소, 바로 마그네슘에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.

[1] 질병관리청, 국가건강정보포털 의학정보 <만성피로증후군>

[2] 식품의약품안전처, 건강기능식품 기능성원료 <마그네슘>

1. 편두통 빈도 · 강도 완화

앞서 말씀드린 것과 같이 마그네슘은 우리 몸에서 신경자극전달과 근육의 이완작용을 조절하는 역할을 수행합니다. 이 때문에 마그네슘이 부족할 경우 근육이 긴장하게 되는데요. 이는 근육경련과 고혈압, 관상혈관과 뇌혈관의 경련으로 이어질 수 있습니다. 무시무시하게 들리지만, 실제로는 팔다리에 쥐가 나고 편두통이 오는 등의 신체현상으로 체감되죠.

눈가 떨림이 마그네슘 부족 현상이라는 것은 널리 알려져 있지만, 편두통과 마그네슘이 관련 있다는 것은 낯설게 느껴지실 텐데요. 학계에서는 지속적으로 연구되어 온 내용으로, 2016년에는 학계에 보고된 연구결과들을 종합적으로 검토한 연구논문이 출판되기도 했습니다.

총 21개 연구를 종합해 948명의 급성 편두통 증상자에 대한 정맥 내 마그네슘의 투여와 789명을 대상으로 한 편두통 예방에 대한 마그네슘 섭취의 영향을 평가한 이 연구에서는, 마그네슘의 보충에 따른 편두통의 빈도와 강도의 완화가 나타남을 보고하고 있습니다.

"마그네슘 정맥 주사는 투여 후 15~45분, 120분, 24시간 이내의 급성 편두통 발작을 감소시키고, 마그네슘 경구 섭취는 편두통의 빈도와 강도를 완화한다. 마그네슘 보충은 편두통 완화를 위한 처치의 일부로서 적용되어야 한다."

참고 논문 : Chiu, H. Y., Yeh, T. H., Yin-Cheng, H., & Pin-Yuan, C. (2016). Effects of intravenous and oral magnesium on reducing migraine: a meta-analysis of randomized controlled trials. Pain physician, 19(1), E97.

2. 수면 효율 · 수면 시간 · 멜라토닌 증가

앞서 마그네슘이 우리 몸에서 신경자극전달과 근육의 이완작용을 조절하는 역할을 수행한다고 말씀드렸는데요, 현재까지 연구된 바로는 마그네슘이 신경전달물질인 아세틸콜린의 분비를 감소시켜 신경을 안정시키고 근육의 긴장을 이완시키는 것으로 알려져 있습니다.

아세틸콜린은 소화기관과 골격근의 수축, 각성과 렘수면을 일으키는 신경전달물질이기 때문에, 마그네슘의 보충은 수면과도 연관성을 가질 수밖에 없습니다. 이러한 맥락에서 Abbasi, B와 연구자들(2012)은 원발성 불면증(특별한 원인이 없는 불면증)을 겪고 있는 46명의 피험자를 대상으로 한 인체적용시험에서 마그네슘의 섭취에 따른 수면 효율 · 수면 시간 · 혈청 멜라토닌 농도의 유의한 증가가 확인되었음을 보고하고 있습니다.

"마그네슘 섭취군에서 수면 시간, 수면 효율, 혈청 레닌 농도와 멜라토닌 농도의 유의한 증가가 나타났다. 또, 마그네슘의 자가 테스트(ISI) 점수, 잠들기까지 걸리는 시간(SOL), 혈청 코르티솔 농도의 감소 역시 관찰되었다."

참고 논문 : Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of research in medical sciences: the official journal of Isfahan University of Medical Sciences, 17(12), 1161.

3. 동맥 혈관 내피 기능 개선

마그네슘이 부족할 때 발생하는 신경과 근육의 이상은 눈과 두뇌, 수면은 물론 심장과 혈관에도 영향을 미칩니다. 이 때문에 급성 심근경색증 환자에게 마그네슘 정맥 주사로 마그네슘을 공급하는 처치를 시도하기도 하며, 마그네슘 결핍이 심장 근육에 혈액을 공급하는 관상동맥의 건강에 악영향을 미친다는 역학적 증거는 30년 넘게 조사되고 있죠.

2000년도에 이미 Shechter, M과 연구자들은 관상동맥 질환을 가진 환자 50명을 대상으로 마그네슘의 보충이 미치는 영향을 평가한 바 있는데요, 이 연구에서는 6개월간의 마그네슘 보충에 따른 동맥 혈관 내피 기능의 유의한 개선이 확인되었음을 보고하고 있습니다.

"마그네슘 섭취군에서 혈류매개확장능력의 유의미한 개선이 나타났다. 또 대조군에 비해 마그네슘 섭취군에서 운동 내선(부하)와 심전도상 ST 분절 변화가 개선되었다."

참고 논문 : Shechter, M., Sharir, M., Labrador, M. J. P., Forrester, J., Silver, B., & Bairey Merz, C. N. (2000). Oral magnesium therapy improves endothelial function in patients with coronary artery disease. Circulation, 102(19), 2353-2358.

오늘은 우리 몸의 신경과 근육의 이완을 위해 중요한 필수 영양소, 마그네슘에 대해서 알아봤습니다. 한국의 마그네슘 섭취에 대한 데이터는 정확히 확인하지 못했으나, 미국 국립보건원의 조사 결과에 따르면 미국인의 48%가 마그네슘을 부족하게 섭취하고 있다고 하니 오늘날의 일반적인 식사에서 충분히 보충되지 않을 가능성도 염두에 두셔야 하겠습니다.

특히, 저의 경험상으로는 마그네슘 부족이 의심되는 분께 섭취를 권했을 때, 섭취 후 신체반응의 개선이 빠르고 정확하게 나타나는 영양소이기도 했는데요, 마그네슘이 부족할 경우 피로와 근육경련, 두통, 심장 두근거림, 신경의 예민함 등 다양한 신체반응이 나타나는 영양소인 만큼, 이런 신체반응을 느끼시는 분께서는 보충을 고려해보시면 좋겠습니다.

몸도 마음도 건강한 하루 되시기 바랍니다. 이상 Jinny였습니다.